خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً

★المها · 04-13-2013, 06:48 AM

يسعى الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية،

وإظهار هذه العضلات أمام الآخرين،

|[ وفيما يلي خمسة نصائح للحصول على عضلات أكثر بروزاً ]|

1- غيرَّ دورة التمارين

أنت لا ترفع الأثقال بنفس الطريقة طوال العام، إذن لماذا تبقى شدة
وكثافة ومدة التدريبات الخاصة بك كما هي ؟ لا ينبغي أن يظلوا هكذا.

عندما تحاول تقوية إحدى العضلات، حافظ على تمرينات الأيروبيك التي تؤديها عند
أقل مستوى فلنقل مرة أو مرتين أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة. هذا سوف يحدد
بذلك للطاقة، ويسمح لجسمك بالتركيز على بناء العضلات.

عندما تحاول أن تحصل على جسم أنحف، قم بزيادة تمرين الكارديو من مرتين إلى أربع
مرات في الأسبوع، ليساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

في كل الأوقات، بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك مملة
استخدم السير المتحرك ليوم، وآلة التجديف أو العجلة البيضاوية في اليوم
التالي، وركوب الدراجة في اليوم الذي يليه.

2- افصل بين تمارين الكارديو وتمارين الرفع

الرباعون المحترفون يخشون من أن تعوق تدريبات الكارديو قدرتهم على التعافي من قوة
التدريب المكثف. يتوقف كل هذا على متى وكيف تؤدي تمارين الكارديو.

افصل أيام تمارين الكارديو عن تمارين القوة بقدر المستطاع. بهذه الطريقة لن
يعوق تدريب الكارديو ما تجنيه من قوة وحجم. على سبيل المثال، القيام بتمرين
قاس على الدراجة بعد أن ترهق ساقيك في تمارين القرفصاء والطعنات، هذه ليست
فكرة جيدة إذا كنت تريد بناء قدما أكبر. احتفظ بتمارين الكارديو لليوم
التالي أو حتى بعد يومين، ودع قدمك تستريح.

مهما كانت الطريقة التي اخترتها، فقط كن متأكداً من أن ترفع الأحمال أولاً.
فأنت بالطبع لا تريد أن تنهك نفسك قبل تمرين الأحمال، لأنك لو فعلت لن
تستفيد من الجلسة بشكل كبير، ورفع الأثقال وأنت متعب قد يكون خطيراً.

3- لا تقوم بصدمة لجسمك

جسمك لديه ما يكفيه من عمل لإصلاح الضرر من إصابات الأحمال،
وآخر ما تريده هو أن تصيبه بشكل أكبر بصدمة قوية أثناء تمارين الكارديو.
ركز في تمارين الكارديو على تقليل الصدمات الدقيقة، التشققات الصغيرة في ألياف
العضلة، والتي هي جزء من بناء عضلة جديدة. الجري على أسطح صلبة كالأسفلت
أو الأسمنت يمكن أن يكون مؤلماً للعضلات أو المفاصل.
القفز بالحبل يمكن أن يؤدي إلى مشكلات مشابهة.

الرهان الأفضل لممارسة تمرين غير قاسي، هو السباحة وركوب الدراجات واستخدام العجلة البيضاوية.

4- تجاهل "منطقة حرق الدهون"

إنها أسطورة تلك التي تقول إنك يجب أن تتمرن لمدة 20 دقيقة متواصلة قبل أن تبدأ
في حرق الدهون.
التفكير يقول إنك تحتاج للتمرين في نطاق من 60 إلى 80 % من
معدل ضربات قلبك القصوى.
أقل من ذلك يكون تمريناً سهلاً للغاية، وأكثر من
ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءة للحصول على وقود لجسمك.

تجاهل تلك النظرية فجسمك يستهلك طاقة أكبر عندما تتمرن بكثافة عالية.
فقط ألق نظرة على اللياقة البدنية للعداء، الذي ينظم مجهوده على مدار السباق.

التزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات وجهداً بدنياً كبيراً يليها فترات
نشطة لاستعادة الجهد. هذه الطريقة هي الأفضل لقلبك ولحرق الدهون.

5- اختر المسار الأكثر مقاومة

تغيير تروس الدراجة أو تبديل التدريج في السير المتحرك، على سبيل المثال .
هي طرق رائعة للرفع من شدة التمارين.
كن حريصاً فقط ألا يقلل هذا المستوى من
المقاومة من حجم الأداء الذي ستقوم به عندما تعود إلى حجرة رفع الأثقال.

أتمنى تفيدكم النصائح

✹ريم · 04-13-2013, 08:41 AM

ماحب هالاجسام
لا عدمناك مها

★المها · 04-13-2013, 11:42 PM

يسعدني مرورك ريومه

منوره

ابتسمي · 04-15-2013, 04:02 PM

والله فيه ناس تضبط عليهم وعضهم يسرون شي مرعب
تحسه ورم مو عضلات يديك العافيه ماقصرتي♥♡

★المها · 04-16-2013, 07:46 AM

صحيح كلامك

يسعدني مرورك غلاي

✿منى · 04-16-2013, 03:27 PM

اكيد مفيده
بس وينهم الشباب ليقولون رايهم
يعطيك الف عافيه مها
دووم مميزه

★المها · 04-16-2013, 08:11 PM

اممممم البنات ردوو والشباب بح منى ههههههههههههه

نورتي غلاي

✿عهد الهوى · 04-18-2013, 10:33 PM

حلو يكو ن الصدر عضلات بس الايدين مش كتير يطلع متل العدد 8 بالعربي هههههههههههههه

يسلمو المها

★المها · 04-19-2013, 11:22 PM

التشبيه يقتل عهوده ههههههههههههههههههههههههه

نورتي يااقمر

✪الحجازي · 04-26-2013, 11:57 PM

[بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
أكبَر مَوسُوعَة [سِين؛جِيم] " تَمً تجمِيعُهآ "	الر آ سي	منتدى المواضيع العامة	13	11-05-2015 02:11 AM
احيوا سنه من سنن الرسول صلى الله عليه وسلم	ريم	سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم	10	06-12-2013 03:52 PM
برنامج متكامل للعناية بالجسم والبشرة (للحامل والنفاس) ( venus )	قلب القمر	منتدى السياحة والسفر	7	04-05-2013 05:44 AM
أسرار للحصول علي سيقان جذابة ..	أمير ألدهاء	عالم حواء	10	04-23-2012 06:49 PM

افضل منتدى عربي لعام 2019 منتديات ديمة الحب

عالم الرجل جديد الموضة والازياء الرجالية

خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً

يسعى الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية، وإظهار هذه العضلات أمام الآخرين، || 1- غيرَّ دورة التمارين أنت لا ترفع

Copyright © 2019 dima love - Best Arab Forums

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)