شهرك مبارك


افضل منتدى عربي لعام 2019 منتديات ديمة الحب

التنمية البشرية و تطوير الذات

اكتسب قناعات ومهارات ومعارف جديدة وصحيحة لتطوير ذاتك وصناعة إنجازاتك عبر التنمية البشرية و تطوير الذات

10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي

يعمل العديد من الأفراد بشكل جيد حوالي 40 ساعة خلال الأسبوع وينتهي بهم الأمر إلي تأثير ضغط العمل عليهم في المنزل . الإجهاد هو رد فعل سلبي ناتج عن الضغوط

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-22-2015, 11:30 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية دفء الروح

البيانات
التسجيل: Mar 2014
العضوية: 1820
المشاركات: 5,750 [+]
بمعدل : 3.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 20
نقاط التقييم: 927
دفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
دفء الروح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي

يعمل العديد من الأفراد بشكل جيد حوالي 40 ساعة خلال الأسبوع وينتهي بهم الأمر إلي تأثير ضغط العمل عليهم في المنزل . الإجهاد هو رد فعل سلبي ناتج عن الضغوط التي لاتقاوم المفروضة علي الناس . إن محاربة هذا التوتر هدف شخصي , لأن معظم الشركات لا يتوافر لديها الموارد اللازمة للتركيز علي الصحة الشخصية للعاملين .



لذا فمن المهم محاربة التوتر لأنه يمكن أن يؤدي إلي نقص الطاقة الإنتاجية والكفاءة في العمل و زيادة الوزن وعدم الرضا. عادة ما يحدث إرهاق العمل من خلال سلسلة من التغيرات سواء كان في نهار العمل أو المنزل . حاول دمج واحدة او أكثر من هذه الخطوات خلال روتين حياتك الإسبوعي , قد تجد نفسك سعيد في العمل والمنزل . إقراء المزيد لمعرفة كيفية التخلص من إرهاق العمل ؟ الخطوات ::

تخفيف ضغط العمل

1- إبدأ يومك مبكراٌ

, يعتقد الكثير من المتحدثين الملهمين ومدربين الحياة أن مفتاح النجاح في العمل هو البدء مبكراٌ , بدلاٌ من البقاء لوقت متأخر . عند وصولك للعمل مبكراٌ , سيكون لديك عدد أقل من الناس مسئول عنهم , وقد تزداد إنتاجيتك وتقلل التوتر .

2- إبتكار أهداف واقعية .

وتظهر إستطلاعات الرأي أن العصبية تعتبر هدف مرتفع عند النساء والمديرين التنفذين . خفض توقعات إلي أهداف مشروعة يؤدي إلي خفض القلق الذي يأتي من عدم تحقيق هدف بعيد المنال ( لا يمكن تحقيقه )


*- واحد من مفاتيح الإتقان هو فهم أن الأخطاء مألوفة / إعتيادية . مما يسمح لك بتغير إتجاهك في العمل قبل فوات الأوان . إعترف باخطاءك وتعلم منها بدلاٌ من تجاهلها / إنكارها

3- عمل قائمة مهام وجدول زمني لتبسيط أهدافك .

كل شخص يعمل بطريقة متخلفة , ولكن يمكن أيضا لكل عامل تحديد أولوياته في أساسيات العمل والأمور التي يمكنه القيام بها في الوقت المناسب . إستخدم الأشياء التي تساعدك علي ترتيب أفكارك وتبسيطها ومنها التقويم وقلم أسود داكن وجدول زمني .

4- تجنب الثرثرة والشكاوي .

إن التعبير عن الشكاوي ومصادر الإزعاج بين الحين و الأخر يسبب مشاعر سلبية والإرهاق في العمل . وإذا كنت تعمل مع الذين يتصرفوا كذلك حاول نتصت لهم .

*- عن طريق تجنب الشكوي المستمر , فقد تكون أكثر واعيا لكثير من المشاكل . وعند الحاجة يجب عليك قضاء وقت مع رؤسائك عن الأهداف غير الواقعية , وممارسات العمل غير العادلة أو السؤال عن المرتبات . تعلم الفصل بين المشاكل التي يمكن حلها وتلك الشكاوي العامة التي يكون لها أثر علي حياتك العملية .

5- أخذ فترات راحة في العمل .

حيث أن الجلوس لساعات علي كرسي المكتب في العمل لا يعرضك فقط للإرهاق والتوتر لكن ايضا يسبب ألم الظهر المزمنة , وإجهاد العين وأكثر من ذلك . ولتخلص من ذلك الضغط الصحي يجب عليك القيام من علي مكتبك كل نص ساعة .

6- أخذ إستراحة لتناول الغذاء

الخروج من المكتب كل نصف ساعة علي الأقل , والتعرض لأشعة الشمس إن أمكن والمشي لمسافة فهذا يعمل علي تخفيف التوتر والإرهاق . يختار بعض الأفراد القيام بتمارين اليوغا خلال إستراحة الغذاء , والبحث عن مكان خاص وإحضار سجادة اليوغا وتعمل علي فرد و بسط العضلات و التي تتسبب في الألالم المزمنة . وأيضا تساعد اليوغا علي التركيز العقلي والحد من التوتر عند ممارستها بطريقة منتظمة . وأيضا يعد كل من التأمل والتنفس والتدليك المنتظم يكون لهم نفس النتائج للحد من التوتر .

7- تقضية الأجازات المنتظمة

نظام الأجازات موجود في كل الشركات وذلك حتي تتمكن من تخفيف الإجهاد الناجم عن العمل . وعلي الرغم من أنك تريد وقت أطول ( قضاء مدة اطول ) لكن فالتغير يساعد علي الحيوية والتخفيف من حدة التوتر في العمل .

الحد من الإرهاق والتوتر خارج العمل

1- ترك مهام عملك في المكتب .

وبالرغم من أن بعض المهن مثل المدرس المدرسي يعتمد التقدير فيها علي عدد الساعات , ربما يمكنك بذل جهد واعي للفصل بين العمل والحياة المنزلية وذلك عن طريق تجاهل رسائل البريد الإلكتروني ومكالمات العمل .

*- وإذا كنت تقوم بعملك من المنزل من المهم ترك للعمل عدد ساعات محددة في اليوم . فأنت تشعر عندما لا تقم بإيقاف الكمبيوتر أو إستلام المكالمات الصوتيه وكان عملك لا يتوقف أبداٌ .

2- ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار .

ينصح خبراء الصحة بالحصول علي 30 دقيقة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في اليوم الواحد , وذلك للحفاظ علي صحة القلب والرئتين . والأندروفين الناتج عن ممارسة الرياضة يعمل علي الحد من الأثار السيئة للإرهاق علي الجسم .

3- كن متطوعاٌ

وقد أظهرت بعض الدراسات قضاء بعض الوقت في العناية بنفسك , يعمل الحد من الإجهاد الناجم عن الضغط في العمل . إن التفاني في التعليمي والمجتمعي يشعرك بالراحة والرخاء .

4- الحفاظ علي النظام الغذائي .

الميل في فترة المراهقة علي تناول الوجبات التي لا تحتوي علي السعرات الحرارية , والكيبوهيدرات . النتظيم الجيد لتناول الوجبات الخفيفة و الوجبات الأساسية . بحيث تحصل علي الطاقة الكافية للقيام بعملك .


*- تناول الوجبات الخفيفة قبل إنجاز مهام عملك , فالذهاب لعمل مكالمة هاتفية أو عقد إجتماع مهم علي معدة فارغة فهذه ليست فكرة جيدة . يستجيب جسمك للكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية عن طريق إعطائك بالطاقة اللازمة .

5- الحصول علي كمية كافية من النوم .

يجب أن نخصص حوالي 8 ساعات للنوم ليلاٌ . تحديد ساعة واحدة للإسترخاء وإلغاء كل التوصيلات قبل الذهاب للنوم , وساعة للإستيقاظ .

نصائح :

*- خذ وقت كافي للضحك مرة واحدة كل يوم . البحث في البرامج الإذاعية ونشرات الأخبار , أو مقطع يوتيوب أو أي الأشياء التي تساعدك علي الإسترخاء . الضحك مفيد جدا للصحة .

*- وبالرغم من كل ذلك , إذا شعرت بعدم السعادة في العمل , قد يكون الوقت حان للبحث عن وظيفة جديدة . يمكنك البحث عن وظيفة علي جوجل أو مكاتب التوظيف في منطقتك .

*- كن محاط بالأمور التي تساعدك في العمل , التفكير بصورة جيدة و وتلوين حياتك بالوانك المفضلة ولهذه الأفكار أثر إيجابي علي حالتك المزاجية

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك


10 kwhzp ggjogw lk qy' hgulg , hgYvihr hgd,ld












عرض البوم صور دفء الروح   رد مع اقتباس

قديم 05-22-2015, 02:48 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الحجازي

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 2
المشاركات: 37,000 [+]
بمعدل : 12.39 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 78
نقاط التقييم: 3228
الحجازي has a reputation beyond reputeالحجازي has a reputation beyond reputeالحجازي has a reputation beyond reputeالحجازي has a reputation beyond reputeالحجازي has a reputation beyond reputeالحجازي has a reputation beyond reputeالحجازي has a reputation beyond reputeالحجازي has a reputation beyond reputeالحجازي has a reputation beyond reputeالحجازي has a reputation beyond reputeالحجازي has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
الحجازي متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي رد: 10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي

فعلا أصبحت عقارب الساعة لاتكل ولاتمل

وتمضي بسرعة والاعمال تتراكم

موضوع مفيد لاهنتي مشرفتنا

وبانتظار قادمك











توقيع : ✪الحجازي

https://www.youtube.com/watch?v=iaXRBL5a1SQ

عرض البوم صور الحجازي   رد مع اقتباس

قديم 05-22-2015, 03:25 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هاوي الليل

البيانات
التسجيل: Oct 2013
العضوية: 1480
المشاركات: 13,263 [+]
بمعدل : 6.52 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 25
نقاط التقييم: 634
هاوي الليل is a name known to allهاوي الليل is a name known to allهاوي الليل is a name known to allهاوي الليل is a name known to allهاوي الليل is a name known to allهاوي الليل is a name known to all
 

الإتصالات
الحالة:
هاوي الليل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي رد: 10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي

دفء الروح
عوافي يعطيك الف عافية على الموضوع المفيد
والطرح الرائع دمتي متميزة رائعة الطرح والإنتقاء
لا عدمناك











توقيع : هاوي الليل

عرض البوم صور هاوي الليل   رد مع اقتباس

قديم 05-22-2015, 05:48 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية المها

البيانات
التسجيل: Oct 2012
العضوية: 465
المشاركات: 83,483 [+]
بمعدل : 34.63 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 118
نقاط التقييم: 2823
المها has a reputation beyond reputeالمها has a reputation beyond reputeالمها has a reputation beyond reputeالمها has a reputation beyond reputeالمها has a reputation beyond reputeالمها has a reputation beyond reputeالمها has a reputation beyond reputeالمها has a reputation beyond reputeالمها has a reputation beyond reputeالمها has a reputation beyond reputeالمها has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
المها متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي رد: 10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي

موضوع قيم

سلمتك يدااك على روعه الطرح











توقيع : ★المها



وتبَقــّـَــيَ~ بيَـنْ ~آضَلُعــِــي ِ آتنفَسُكــَــ في ~كُلَّ ~ حِيـِـــنٍ

عرض البوم صور المها   رد مع اقتباس

قديم 05-22-2015, 08:07 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية جنة أبوها

البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 275
المشاركات: 15,439 [+]
بمعدل : 5.87 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 68
نقاط التقييم: 4598
جنة أبوها has a reputation beyond reputeجنة أبوها has a reputation beyond reputeجنة أبوها has a reputation beyond reputeجنة أبوها has a reputation beyond reputeجنة أبوها has a reputation beyond reputeجنة أبوها has a reputation beyond reputeجنة أبوها has a reputation beyond reputeجنة أبوها has a reputation beyond reputeجنة أبوها has a reputation beyond reputeجنة أبوها has a reputation beyond reputeجنة أبوها has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
جنة أبوها غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي رد: 10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي

حبيت الموضوع
سلمتي











توقيع : ✿جنة أبوها

وأنت تخوض حروبك فكّر بغيرك
لا تنس من يطلبون السلام

عرض البوم صور جنة أبوها   رد مع اقتباس

قديم 05-22-2015, 11:46 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ريم

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 4
المشاركات: 73,648 [+]
بمعدل : 24.66 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 148
نقاط التقييم: 6676
ريم has a reputation beyond reputeريم has a reputation beyond reputeريم has a reputation beyond reputeريم has a reputation beyond reputeريم has a reputation beyond reputeريم has a reputation beyond reputeريم has a reputation beyond reputeريم has a reputation beyond reputeريم has a reputation beyond reputeريم has a reputation beyond reputeريم has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ريم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي رد: 10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي

موضوع راقي ومفيد
ربي يعافيك على العطاء المميز











توقيع : ✹ريم

عرض البوم صور ريم   رد مع اقتباس

قديم 05-23-2015, 11:37 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية دفء الروح

البيانات
التسجيل: Mar 2014
العضوية: 1820
المشاركات: 5,750 [+]
بمعدل : 3.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 20
نقاط التقييم: 927
دفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to beholdدفء الروح is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
دفء الروح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي رد: 10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي

شاكره هذه الاطلاله الجميله والمشاركه الرائعه
لاعدمت هكذا نور ..
دمتم بخير جميعا











عرض البوم صور دفء الروح   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتخلص, الدولي, العمل, الإرهاق, نصائح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
زيادة ساعات العمل الحكومي.. تنظيم للوقت أم تشجيع للعمل في "الخاص المها الاخبار العالمية و العربية 3 03-19-2015 03:47 AM
انطلاق أعمال الدورة ( 102 ) لمؤتمر العمل الدولي في جنيف مراسل ديمة الحب منتدى التوظيف وظائف جديدة لعام 2019 2 06-06-2013 05:16 PM
العلم في الاسلام سلسبيل العراقيه القسم الإسلامي 6 05-18-2013 02:52 PM
البحث عن وظيفة طرق واساليب ,, الموفياني ريم منتدى التوظيف وظائف جديدة لعام 2019 2 03-27-2013 08:53 PM

جميع ما ينشر في المنتدى لا يعبر بالضرورة عن رأي المنتدى أو إدارته و إنما يعبر عن وجهة نظر كاتبه

الساعة الآن 06:10 PM


Powered by vBulletin ® Development : the-arabs.com